Skigymnastik

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Dabei springst du auf und ab und wedelst dabei mit dem Rumpf von links nach rechts und zurück. Beine dabei geschlossen halten.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Gehe in den Ausfallschritt, ein Bein nach vorne. Verlagere die Körpermitte nach unten und beuge das hintere Knie, das Gewicht dabei nach vorne verlagern. Halte die Position kurz und tausche dann. Der Ausfallschritt trainiert Koordination und stärkt Knie- und Sprunggelenke. https://modusx.de/wp-content/uploads/2021/10/klassische-lunges.gif

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Schulterbreit hinstellen, dann Knie beugen, so dass die Oberschenkel ungefähr waagerecht zum Boden stehen. Versuche, den Rücken dabei möglichst gerade zu halten. Knie und Fuß sollen in die gleiche Richtung zeigen. Arme nach vorne strecken.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Stell dich locker und schulterbreit hin. Dann ein Bein nach hinten schieben und das Gewicht auf das andere Bein verlagern. Gleichzeitig schiebst du den Rumpf nach vorne, sodass Bein und Oberkörper eine Waagerechte bilden. Arme nach vorne ausstrecken und einige Sekunden stehen.

Empfohlene Trainingstage
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Begib dich in die Seitenlage und stütze dich auf den Unterarm. Schiebe dann Oberkörper und Hüfte nach oben, sodass Schulter Becken und Knie auf einer Linie sind. Position einige Sekunden halten.

Empfohlene Trainingstage
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Jeder, der diese Übung kennt, weiß, wie effektiv sie sein kann. Beim sogenannten Planking gehst du in die Ausgangsposition für eine Liegestütze und versuchst, diese so lange wie möglich zu halten. Für einen höheren Schwierigkeitsgrad kannst du dich auch auf deine Ellbogen stützen. Eine Variation der Planke ist dieselbe Übung, nur auf der Seite: Stütze dich auf einen Ellbogen und legen die Füße übereinander. Konzentriere dich darauf, in der Hüfte nicht einzuknicken.

Empfohlene Trainingstage
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Komme in den Liegestütz. Dann abwechselnd das rechte und linke Knie diagonal zum Ellenbogen führen. Denk daran, dabei immer die Spannung zu halten.

Empfohlene Trainingstage
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Lege dich flach auf den Bauch, Beine und Arme sind ausgestreckt und der Blick geht nach unten. Hebe das rechte Bein und den linken Arm und wechsle, ohne dass jemals Beine oder Arme den Boden berühren.

Empfohlene Trainingstage
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Deine Beine sollen beim Skifahren nicht nur stark, sondern auch wendig sein. Deshalb solltest du mit deinen Skigymnastik-Übungen auch schnelle Bewegungen trainieren. Stelle dich dabei mit geschlossenen Beinen vor ein kleines Hindernis wie eine Kiste oder eine Treppenstufe und springe 30 Sekunden lang schnell darauf und wieder zurück. Das trainiert deine Beinmuskeln und deine Schnelligkeit.

Empfohlene Trainingstage
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Burpees sind perfekt, um Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren. Dafür aus dem Liegestütz zügig in die Hocke hochdrücken, dann mit beiden Beinen abspringen. Dabei die Arme hochschwingen und über den Kopf strecken. Danach wieder zurück in den Liegestütz kommen.

Empfohlene Trainingstage
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Sieht bequem aus, ist aber ganz schön anstrengend: Lehne dich mit geradem Rücken gegen eine Wand und beuge deine Knie im 90 Grad Winkel. Füße parallel. Halte diese Position rund 60 Sekunden.