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30 Tage Plank Challenge Plan - Trainingsplan

Steigere deine Fitness durch die Ganzkörperübung Planks in dieser 30 Tage Challenge. Das Ziel besteht darin, Planks 4 Minuten lang zu halten.

Der Trainingsplan eignet sich für untrainierte Personen. Die Trainingsintensität beginnt sehr moderat und erhöht sich schrittweise.

1. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

........... WH

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1. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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2. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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2. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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2. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

........... WH

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. Workout:

Datum:

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3. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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........... kg

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3. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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4. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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4. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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5. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

........... WH

........... kg

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5. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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6. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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6. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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6. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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7. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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7. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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Datum:

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7. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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8. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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8. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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........... kg

........... WH

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8. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

........... kg

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........... WH

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9. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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9. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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........... kg

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........... WH

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. Workout:

Datum:

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9. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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........... kg

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10. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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10. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

Geplant 1 Satz mit: / WH

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. Workout:

Datum:

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Datum:

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