Schwimmtraining

Schwimmtraining zur Steigerung der Kraftausdauer, Ausdauer und Technik. Insgesammt 2.000m, hauptsächlich sollte man Kraulen, dies ist die gesündeste und effizienteste Fortbewegungsmethode im Wasser. Der Kalorienverbrauch liegt je nach Körpergewicht bei 600-900 kcal. Als lockere Geschwindigkeit ist beim Kraulen 50m/min angedacht, besonders am Anfang kann dieses Tempo unterschritten werden. Besonders wichtig beim Schwimmen ist eine korrekte Technik. Mehr als die Hälfte der regelmäßigen Schwimmer macht gravierende Fehler! Bitte schaut bevor ihr schwimmen geht mal bei wikipedia bei den entsprechenden Stielen nach. Vor allem beim Brustschwimmen sehe ich immer Fehler, der Scherenschlag ist meiner Meinung nach am meisten Verbreitet und führt zu sehr unausgeglichener Muskelentwicklung. Ohne eine Schwimmerbrille kann man nicht ordentlich schwimmen! Wenn der Kopf nicht unter Wasser ist macht man was falsch =)

Warmschwimmen:
1 x 100m kraulen (locker)
1 x 50m Brustschwimmen (locker)
1 x 100m kraulen (locker)
1 x 50m Brustschwimmen (locker)
1 x 100m kraulen (locker)

Beim Kraulen sollte man sich eine Atmung alle drei Züge angewöhnen, auf diese Weise dreht man den Kopf abwechselnd links und rechts. Dies ist gut für die Übersicht im Becken bezüglich Mitschwimmern und gut für die Nackenmuskulatur.

Stieltraining:
1 x 100m kraulen (Konzentration auf Stiel Arme)
1 x 100m kraulen (Konzentration auf Stiel Beine)
1 x 100m kraulen (Konzentration auf Stiel Atmung)
1 x 50m Brustschwimmen (Konzentration auf Stiel Arme)
1 x 50m Brustschwimmen (Konzentration auf Stiel Beine)
1 x 50m Brustschwimmen (Konzentration auf Stiel Kopfbewegung)

Kraftausdauer :
Nun wird Brustschwimmen gezielt als Tempoeinheit zum Training der Brustmuskulatur eingesetzt, hierfür muss diese Distanz im maximal möglicher Geschwindigkeit zurückgelegt werden! Wichtig ist die Arme nicht zu weit nach außen zu strecken, die Handflächen gehen nur etwas über Schulterbreite nach außen, dann werden die Arme wie bei einer Butterflyübung zusammengedrückt um den Kopf über die Wasseroberfläche zu drücken.

3 x 50m maximales Tempo Brust

Auflockern:
1 x 200m kraulen (locker Konzentration auf Stiel)

Kraftausdauer:
3 x 50m maximales Tempo Kraulen

Ausschwimmen :
1 x 50m Brustschwimmen (locker)
1 x 100m kraulen (locker)
1 x 50m Brustschwimmen (locker)
1 x 200m kraulen (locker)
1 x 50m Brustschwimmen (locker)
1 x 200m kraulen (locker)

Zwischen jeder Einheit sollte man eine Verschnaufpause einlegen. Vor allem beim Schwimmen sollte nicht das Ziel sein von Anfang bis Ende das gleiche Tempo zu halten! Technik ist deutlich wichtiger! Achte auf Beinschläge, ich sehe praktisch in jedem Schwimmbad 80% der Leute schwimmen mit extremen Stielmängeln! Beinschläge die wie Scherenschläge von unten-seitlich gezogen werden, Krauler die schräg im Wasser liegen und sich um den Rumpf drehen etc. pp. Bitte schaut euch vorher Videos zu guten Stielen an, diese kann man z.B. bei youtube etc. finden. Auch ein Stiel-Training, welches praktisch von jedem Schwimmverein für eine geringe Gebühr angeboten wird, wirkt wunder