Power Workout

Empfohlene Trainingstage

- Warm-Up (10 Minuten Fahrrad) - Ausdauer (60 Minuten Laufband, Steigung 1,5, Tempo 13 km/h) - Oberkörper (im Wechsel Dips + Klimmzüge+ 35, 3x 12-15 Whg.) - Bauch (Beinheben+, 3x20 Whg.; seitlicher Haltestütz mit Beinheben, 3x2 Min.) - Crossfit (3x2 Minuten Kettlebell-Swing)

Empfohlene Trainingstage

- Warm-Up (10 Minuten Fahrrad) - Ausdauer (50 Minuten Laufband, Steigung 1,5, Tempo 13 km/h) - Intervalltraining (10 Min.: 1 Min. Tempo, 1 Min Basis --> 13 km/h - 13,5 km/h - 14 km/h) - Oberkörper (im Wechsel Dips + Klimmzüge+ 35, 3x 12-15 Whg.) - Bauch (Beinheben+, 3x20 Whg.; Wall-Ball sitzend 3x20 Minuten) - Crossfit (3x2 Minuten Wall-Balls stehend)