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30 minuten laufen 8 km/h - 12 Km/h 4 km mindestens in 30 minuten
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den
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