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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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- Dehnen (Arme,Beine und strecken) - 3 x 12 Kniebeugen - 3 x 10 Armübung am Bett - 1-2 min. Arme austrecken - 3-5 x 15 Sit ups - 2 x 30 sek. Po anspannen
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