Ausdauersteigerung
Joggen
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Dehnen (Arme,Beine und strecken) - 3 x 12 Kniebeugen - 3 x 10 Armübung am Bett - 1-2 min. Arme austrecken - 3-5 x 15 Sit ups - 2 x 30 sek. Po anspannen
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