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Abnehmen
Workout's
Cardiotraining
Bauch-Beine-Po
| 8 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Crunch-Bauchpresse 4 Satz 20 WH Hüftheben am Boden 3 Satz 20 WH Ausfallschritt ohne Gewichte 3 Satz 20 WH Hüftstrecken am Boden 3 Satz 20 WH seitlicher Unterarmstütz 3 Satz 20 WH - geht nicht/Alternative dazu suchen WH
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. Woche 6 x 2 Min. Laufen, 1 Min. Gehpause 2. Woche 5 x 3 Min. Laufen 3. Woche 4 x 4 Min. Laufen 4. Woche 3 x 6 Min. Laufen 5. Woche 3 x 7 Min. Laufen 6. Woche 3 x 8 Min. Laufen 7. Woche 2 x 14 Min. Laufen 8. Woche 30 Min. durchgehend ohne Pause
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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