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Workout's - Trainingsplan

Cardiotraining
Bauch-Beine-Po

1. Workout: Bauch, Beine, Po

Crunch-Bauchpresse 4 Satz 20 WH Hüftheben am Boden 3 Satz 20 WH Ausfallschritt ohne Gewichte 3 Satz 20 WH Hüftstrecken am Boden 3 Satz 20 WH seitlicher Unterarmstütz 3 Satz 20 WH - geht nicht/Alternative dazu suchen WH

2. Workout: Laufen für Anfänger

1. Woche 6 x 2 Min. Laufen, 1 Min. Gehpause 2. Woche 5 x 3 Min. Laufen 3. Woche 4 x 4 Min. Laufen 4. Woche 3 x 6 Min. Laufen 5. Woche 3 x 7 Min. Laufen 6. Woche 3 x 8 Min. Laufen 7. Woche 2 x 14 Min. Laufen 8. Woche 30 Min. durchgehend ohne Pause