Abnehmen

Trainingsplan

1. Laufen für Einsteiger
8 Wochen, Die.,Do.,Sa.,
2. Bauch, Beine, Po
4 Wochen, Mo., Mitt., Cardio So.,

8 Wochen, 6x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Frauen

Kein Equipment benötigt

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Laufen für Anfänger

Empfohlene Trainingstage

1. Woche 6 x 2 Min. Intervalltraining 2. Woche 5 x 3 Min. Intervalltraining 3. Woche 4 x 4 Min. Intervalltraining 4. Woche 3 x 6 Min. Intervalltraining 5. Woche 3 x 7 Min. Intervalltraining 6. Woche 3 x 8 Min. Intervalltraining 7. Woche 2 x 14 Min. Intervalltraining 8. Woche 30 Min. langsamer Dauerlauf 7. Woche 6 x 14 Min. Intervalltraining 8. Woche 30 Min. langsamer Dauerlauf

Bauch, Beine, Po

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch-Bauchpresse 2. Hüftheben am Boden 3. Ausfallschritt ohne Gewichte 4. Hüftstrecken am Boden 5. Seitlicher Unterarmstütz, Seitplanke 6. 1 x pro Woche Optionales Cardiotrainig - 10 Min. Walking