Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Trainingsplan
Abnehmen
Trainingsplan
1. Laufen für Einsteiger
8 Wochen, Die.,Do.,Sa.,
2. Bauch, Beine, Po
4 Wochen, Mo., Mitt., Cardio So.,
| 8 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
|
|
||||
1. Woche 6 x 2 Min. Intervalltraining 2. Woche 5 x 3 Min. Intervalltraining 3. Woche 4 x 4 Min. Intervalltraining 4. Woche 3 x 6 Min. Intervalltraining 5. Woche 3 x 7 Min. Intervalltraining 6. Woche 3 x 8 Min. Intervalltraining 7. Woche 2 x 14 Min. Intervalltraining 8. Woche 30 Min. langsamer Dauerlauf 7. Woche 6 x 14 Min. Intervalltraining 8. Woche 30 Min. langsamer Dauerlauf
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|
||||
1. Crunch-Bauchpresse 2. Hüftheben am Boden 3. Ausfallschritt ohne Gewichte 4. Hüftstrecken am Boden 5. Seitlicher Unterarmstütz, Seitplanke 6. 1 x pro Woche Optionales Cardiotrainig - 10 Min. Walking
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.