Sommerfigur

Empfohlene Trainingstage

Stellt euch aufrecht hin, spannt den Bauch fest an. Verlagert jetzt das Gewicht auf das rechte Bein. Löst das linke Bein gestreckt vom Boden und beugt den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorn. Versucht das linke Bein auf Hüfthohe anzuheben. Das rechte Bein sollte leicht gebeugt sein. 3 x 15 Sekunden pro Bein

Empfohlene Trainingstage

Stellt euch mit etwas mehr als hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Die Fußspitzen zeigen nach vorn, der Bauch ist fest angespannt. Beugt nun die Knie, hebt die Arme nach vorn und kommt schön tief. Achtet darauf, dass ihr den Po bei der Bewegung nach hinten schiebt - so, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen. 3 x 15 Wiederholungen Variante: Schwerer wird's, wenn ihr in jede Hand eine Hantel nehmt. Auch Langhanteln erschweren die Übung.