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Tag 1: Flachbankdrücken 4x25
Schrägbankdrücken 4x15
fliegende Bewegung 4x12
Sit ups 4x40
Nackenheben 3x25
Bizeps / Trizeps 8x10
| 1 Wochen, mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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