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Bauchmuskeltraining

Trainingstage

Jede Übung jeweils 30 Sekunden (insgesamt: 10 Minuten) - Leg Drops - Flutter Kicks - Scissor Kicks - Mountain Climbers - V-Crunches - Alternating Toe Touches - Russian Twist - Plank - Side Plank Right - Side Plank Left ( Jede Übung zwei mal)

Potraining

Trainingstage

Jede Übung jeweils eine Minute (insgesamt 10 Minuten) - Donkey Kicks - Hip Thrusts - One Leg Hip Thrusts - Split Lunges - Squats - Pulse Lunges (Jede Übung zwei mal)

Rückentraining

Trainingstage

Jede Übung jewels 30 Sekunden (insgesamt 10 Minuten) - Windmil - Back Lift - Back Squeeze - Superman Fly - Wing Fly - Superman Hold - Arm And Leg Raise - Swimmers - Butterflies - Towel Face Pull (Jede Übung zwei mal)

Dehnübungen

Trainingstage

Jede Übung jeweils 30 Sekunden (insgesamt 5 Minuten) - Schmetterling federn - Schmetterling runter drücken - Auf rechtes Bein legen - Auf linkes Bein legen - Auf beide Beine legen - An Füße fassen mit geradem Rücken - Im Stehen Kopf an Beine - Auf rechtes Bein legen - Auf linkes Bein legen - Auf beide Beine legen - Rechts Spagat - Links Spagat