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Nach einem Anfängerprogramm Phase 2 mit leicht erhöhten Gewichten; je 2x wöchentlich: a) Krafttraining; b) Ausdauertraining (bes. Körpermitte) und c) MTB
| 12 Wochen, mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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