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Crosstrainer 20 Min
Hantel/Kniebeugen 12Wdhl 8kg 3Sätze
Hantel/Wasserkasten 12Wdhl 18kg 3Sätze
Lat-Zug 12Wdhl 4kg 3Sätze
SZ-Stange zum Kinn 12Whdl 3 Sätze
Liegestütze 20Stück
Cooldown 10 Min
| 12 Wochen, mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den
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