Sonstiges - DM Bio
Sonnenblumen Kerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
594kcal
2.487 kJ · 1 Portion: 178 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumen Kerne
Nährwerte von Sonnenblumen Kerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 594,0 kcal2.487,0 kJ | 178,2 kcal746,1 kJ |
| Eiweiß | 23,0 g | 6,9 g |
| Kohlenhydrate | 12,0 g | 3,6 g |
| davon Zucker | 2,7 g | 0,8 g |
| Fett | 49,0 g | 14,7 g |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 1,9 g |
Mineralien
| Chlorid | 4.8 g | 1.44 g |
| Eisen | 570 mg | 171 mg |
| Fluorid | 6 mg | 1.8 mg |
| Kalium | 80 mg | 24 mg |
| Kalzium | 8.6 g | 2.58 g |
| Kupfer | 190 mg | 57 mg |
| Magnesium | 33.6 g | 10.08 g |
| Mangan | 240 mg | 72 mg |
| Phosphor | 70 mg | 21 mg |
| Schwefel | 30 mg | 9 mg |
| Zink | 580 mg | 174 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumen Kerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Sonnenblumen Kerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 178 kcal aus 1 Portion Sonnenblumen Kerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 48 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 18 Minuten |
| Krafttraining | 190 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumen Kerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumen Kerne?
100 g Sonnenblumen Kerne enthalten 594 kcal (2.487 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 178 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumen Kerne?
Je 100 g: 23,0 g Eiweiß, 12,0 g Kohlenhydrate und 49,0 g Fett. Dazu kommen 6,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumen Kerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumen Kerne rund 30 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Sonnenblumen Kerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 178 kcal etwa 48 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 18 Minuten Radfahren oder 190 Minuten Krafttraining.
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