Sonstiges - Naturacereal
Chia Samen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
542kcal
2.269 kJ · 1 Portion: 81 kcal
Brennwertverteilung von Chia Samen
Nährwerte von Chia Samen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 542,0 kcal2.269,0 kJ | 81,3 kcal340,4 kJ |
| Eiweiß | 21,8 g | 3,3 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 0,1 g |
| davon Zucker | 0,9 g | 0,1 g |
| Fett | 34,0 g | 5,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g | 0,5 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,2 g | 0,3 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 28,0 g | 4,2 g |
| Ballaststoffe | 38,0 g | 5,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.67 mg | 0.1 mg |
| Vitamin B2 | 1.12 mg | 0.17 mg |
| Vitamin E | 29.1 mg | 4.36 mg |
Mineralien
| Eisen | 6.9 mg | 1.04 mg |
| Kalium | 600 mg | 90 mg |
| Kalzium | 606 mg | 90.9 mg |
| Kupfer | 1.5 mg | 0.22 mg |
| Magnesium | 306 mg | 45.9 mg |
| Phosphor | 785 mg | 117.75 mg |
| Zink | 4.4 mg | 0.66 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chia Samen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Chia Samen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 81 kcal aus 1 Portion Chia Samen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 22 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 8 Minuten |
| Krafttraining | 87 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chia Samen
Wie viele Kalorien hat Chia Samen?
100 g Chia Samen enthalten 542 kcal (2.269 kJ). Eine Portion (1 Portion, 15 g) kommt auf 81 kcal.
Welche Nährwerte hat Chia Samen?
Je 100 g: 21,8 g Eiweiß, 0,9 g Kohlenhydrate und 34,0 g Fett. Dazu kommen 38,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chia Samen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chia Samen rund 27 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Chia Samen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 81 kcal etwa 22 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 8 Minuten Radfahren oder 87 Minuten Krafttraining.
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