Sonstiges - Ardo
Blattspinat - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
21kcal
88 kJ · 100 g: 21 kcal
Brennwertverteilung von Blattspinat
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blattspinat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Blattspinat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 100 g (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 21,0 kcal / 88,0 kJ | 21,0 kcal / 88,0 kJ |
| Eiweiß | 3,1 g | 3,1 g |
| Kohlenhydrate | 0,5 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 0,3 g | 0,3 g |
| Fett | 0,8 g | 0,8 g |
| Salz | 0,04 g | 0,04 g |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 2,1 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Vitamin B1 | 90 µg | 90 µg |
| Vitamin B2 | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Vitamin B6 | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Vitamin C | 38 mg | 38 mg |
| Vitamin E | 1.43 mg | 1.43 mg |
Mineralien
| Eisen | 3.9 mg | 3.9 mg |
| Kalium | 598 mg | 598 mg |
| Kalzium | 119 mg | 119 mg |
| Kupfer | 100 µg | 100 µg |
| Magnesium | 55 mg | 55 mg |
| Mangan | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Phosphor | 52 mg | 52 mg |
| Schwefel | 19 mg | 19 mg |
| Zink | 0.6 mg | 0.6 mg |
100 g Blattspinat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 21 kcal aus 100 g Blattspinat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 6 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 22 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blattspinat
Wie viele Kalorien hat Blattspinat?
100 g Blattspinat enthalten 21 kcal (88 kJ). Eine Portion (100 g, 100 g) kommt auf 21 kcal.
Welche Nährwerte hat Blattspinat?
Je 100 g: 3,1 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett. Dazu kommen 2,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blattspinat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blattspinat rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 100 g Blattspinat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 21 kcal etwa 6 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 22 Minuten Krafttraining.
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