Salat - Naturprodukt
Blattsalat - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
14kcal
59 kJ · 1 Portion: 14 kcal
Brennwertverteilung von Blattsalat
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blattsalat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Blattsalat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 14,0 kcal / 59,0 kJ | 14,0 kcal / 59,0 kJ |
| Eiweiß | 1,3 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 2,0 g |
| davon Zucker | 2,0 g | 2,0 g |
| Fett | 0,0 g | 0,0 g |
| Salz | 0,03 g | 0,03 g |
| Wassergehalt | 90,0 % | 90,0 % |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 1,6 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 50 µg | 50 µg |
| Vitamin B2 | 30 µg | 30 µg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 60 µg |
| Vitamin C | 13 mg | 13 mg |
| Vitamin E | 0.6 mg | 0.6 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kalium | 224 mg | 224 mg |
| Kalzium | 37 mg | 37 mg |
| Magnesium | 11 mg | 11 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Phosphor | 33 mg | 33 mg |
| Schwefel | 16 mg | 16 mg |
| Zink | 0.4 mg | 0.4 mg |
1 Portion Blattsalat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 14 kcal aus 1 Portion Blattsalat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 15 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blattsalat
Wie viele Kalorien hat Blattsalat?
100 g Blattsalat enthalten 14 kcal (59 kJ). Eine Portion (1 Portion, 100 g) kommt auf 14 kcal.
Welche Nährwerte hat Blattsalat?
Je 100 g: 1,3 g Eiweiß, 2,0 g Kohlenhydrate und 0,0 g Fett. Dazu kommen 1,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blattsalat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blattsalat rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Blattsalat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 14 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 15 Minuten Krafttraining.
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