Reisprodukte - Diverse
Quinoa, gekocht - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
98kcal
410 kJ · 1 Portion: 123 kcal
Brennwertverteilung von Quinoa, gekocht
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Quinoa, gekocht je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Quinoa, gekocht im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 98,0 kcal / 410,0 kJ | 122,5 kcal / 512,5 kJ |
| Eiweiß | 3,5 g | 4,4 g |
| Kohlenhydrate | 16,7 g | 20,9 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 0,5 g |
| Fett | 1,8 g | 2,3 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 3,1 g | 3,9 g |
| Broteinheiten | 1,4 g | 1,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 100 µg | 0.13 mg |
| Vitamin B2 | 20 µg | 25 µg |
| Vitamin B6 | 40 µg | 50 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 1.25 mg |
| Vitamin E | 40 µg | 50 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.9 mg | 1.13 mg |
| Jod | 3 µg | 3.75 µg |
| Kalium | 140 mg | 175 mg |
| Kalzium | 20 mg | 25 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.13 mg |
| Magnesium | 60 mg | 75 mg |
| Mangan | 0.3 mg | 0.38 mg |
| Phosphor | 120 mg | 150 mg |
| Zink | 1 mg | 1.25 mg |
1 Portion Quinoa, gekocht abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 123 kcal aus 1 Portion Quinoa, gekocht wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 33 Minuten |
| Joggen | 10 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 131 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Quinoa, gekocht
Wie viele Kalorien hat Quinoa, gekocht?
100 g Quinoa, gekocht enthalten 98 kcal (410 kJ). Eine Portion (1 Portion, 125 g) kommt auf 123 kcal.
Welche Nährwerte hat Quinoa, gekocht?
Je 100 g: 3,5 g Eiweiß, 16,7 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett. Dazu kommen 3,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,4 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Quinoa, gekocht?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Quinoa, gekocht rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Quinoa, gekocht zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 123 kcal etwa 33 Minuten Spazieren, 10 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 131 Minuten Krafttraining.
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