Obst - Naturprodukt
Banane - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
96kcal
402 kJ · Banane: 115 kcal
Brennwertverteilung von Banane
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Banane je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Carb Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Banane im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Banane (120 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 96,0 kcal / 402,0 kJ | 115,2 kcal / 482,4 kJ |
| Eiweiß | 1,0 g | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 22,0 g | 26,4 g |
| davon Zucker | 17,2 g | 20,6 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 2,0 g | 2,4 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 12 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 48 µg |
| Vitamin B2 | 60 µg | 72 µg |
| Vitamin B6 | 0.36 mg | 0.43 mg |
| Vitamin C | 12 mg | 14.4 mg |
| Vitamin E | 0.27 mg | 0.32 mg |
Mineralien
| Chlorid | 110 mg | 132 mg |
| Eisen | 0.4 mg | 0.48 mg |
| Fluorid | 10 µg | 12 µg |
| Kalium | 370 mg | 444 mg |
| Kalzium | 7 mg | 8.4 mg |
| Magnesium | 30 mg | 36 mg |
| Mangan | 0.3 mg | 0.36 mg |
| Natrium | 1 mg | 1.2 mg |
| Phosphor | 25 mg | 30 mg |
| Schwefel | 13 mg | 15.6 mg |
| Zink | 0.2 mg | 0.24 mg |
Banane Banane abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 115 kcal aus Banane Banane wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 123 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Banane
Wie viele Kalorien hat Banane?
100 g Banane enthalten 96 kcal (402 kJ). Eine Portion (Banane, 120 g) kommt auf 115 kcal.
Welche Nährwerte hat Banane?
Je 100 g: 1,0 g Eiweiß, 22,0 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 17,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Banane?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Banane rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Banane Banane zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 115 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 123 Minuten Krafttraining.
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