Obst -
Banane - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
89kcal
373 kJ · 1 Portion: 107 kcal
Brennwertverteilung von Banane
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Banane je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Banane im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (120 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 89,0 kcal / 373,0 kJ | 106,8 kcal / 447,6 kJ |
| Eiweiß | 1,1 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 23,0 g | 27,6 g |
| davon Zucker | 12,0 g | 14,4 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| Ballaststoffe | 2,6 g | 3,1 g |
Vitamine
| Vitamin B6 | 0.4 mg | 0.48 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.3 mg | 0.36 mg |
| Magnesium | 27 mg | 32.4 mg |
1 Portion Banane abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 107 kcal aus 1 Portion Banane wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 29 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 114 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Banane
Wie viele Kalorien hat Banane?
100 g Banane enthalten 89 kcal (373 kJ). Eine Portion (1 Portion, 120 g) kommt auf 107 kcal.
Welche Nährwerte hat Banane?
Je 100 g: 1,1 g Eiweiß, 23,0 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 2,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 12,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Banane?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Banane rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Banane zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 107 kcal etwa 29 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 114 Minuten Krafttraining.
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