Obst - Naturprodukt
Banane - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
96kcal
402 kJ · 1 Portion: 90 kcal
Brennwertverteilung von Banane
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Banane je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Carb Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Banane im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (94 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 96,0 kcal / 402,0 kJ | 90,2 kcal / 377,9 kJ |
| Eiweiß | 1,0 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 22,0 g | 20,7 g |
| davon Zucker | 17,2 g | 16,2 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 2,0 g | 1,9 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 9.4 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 37.6 µg |
| Vitamin B2 | 60 µg | 56.4 µg |
| Vitamin B6 | 0.36 mg | 0.34 mg |
| Vitamin C | 12 mg | 11.28 mg |
| Vitamin E | 0.27 mg | 0.25 mg |
Mineralien
| Chlorid | 110 mg | 103.4 mg |
| Eisen | 0.4 mg | 0.38 mg |
| Fluorid | 10 µg | 9.4 µg |
| Kalium | 370 mg | 347.8 mg |
| Kalzium | 7 mg | 6.58 mg |
| Magnesium | 30 mg | 28.2 mg |
| Mangan | 0.3 mg | 0.28 mg |
| Natrium | 1 mg | 0.94 mg |
| Phosphor | 25 mg | 23.5 mg |
| Schwefel | 13 mg | 12.22 mg |
| Zink | 0.2 mg | 0.19 mg |
1 Portion Banane abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 90 kcal aus 1 Portion Banane wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 24 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 96 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Banane
Wie viele Kalorien hat Banane?
100 g Banane enthalten 96 kcal (402 kJ). Eine Portion (1 Portion, 94 g) kommt auf 90 kcal.
Welche Nährwerte hat Banane?
Je 100 g: 1,0 g Eiweiß, 22,0 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 17,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Banane?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Banane rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Banane zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 90 kcal etwa 24 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 96 Minuten Krafttraining.
Kommentare
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