Obst - Naturprodukt
Banane - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
96kcal
402 kJ · 1 Portion: 86 kcal
Brennwertverteilung von Banane
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Banane je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Banane im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (90 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 96,0 kcal / 402,0 kJ | 86,4 kcal / 361,8 kJ |
| Eiweiß | 1,0 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 22,0 g | 19,8 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 2,0 g | 1,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 1 µg | 0.9 µg |
| Vitamin B1 | 4 µg | 3.6 µg |
| Vitamin B2 | 6 µg | 5.4 µg |
| Vitamin B6 | 36 µg | 32.4 µg |
| Vitamin C | 1.2 mg | 1.08 mg |
| Vitamin E | 27 µg | 24.3 µg |
Mineralien
| Chlorid | 11 mg | 9.9 mg |
| Eisen | 40 µg | 36 µg |
| Fluorid | 1 µg | 0.9 µg |
| Kalium | 37 mg | 33.3 mg |
| Kalzium | 0.7 mg | 0.63 mg |
| Magnesium | 3 mg | 2.7 mg |
| Mangan | 30 µg | 27 µg |
| Natrium | 100 µg | 90 µg |
| Phosphor | 2.5 mg | 2.25 mg |
| Schwefel | 1.3 mg | 1.17 mg |
| Zink | 20 µg | 18 µg |
1 Portion Banane abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 86 kcal aus 1 Portion Banane wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 23 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 92 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Banane
Wie viele Kalorien hat Banane?
100 g Banane enthalten 96 kcal (402 kJ). Eine Portion (1 Portion, 90 g) kommt auf 86 kcal.
Welche Nährwerte hat Banane?
Je 100 g: 1,0 g Eiweiß, 22,0 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,0 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Banane?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Banane rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Banane zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 86 kcal etwa 23 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 92 Minuten Krafttraining.
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