Obst -
Apfel - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
54kcal
226 kJ · 1 Portion: 86 kcal
Brennwertverteilung von Apfel
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Apfel je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Apfel im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (160 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 54,0 kcal / 226,0 kJ | 86,4 kcal / 361,6 kJ |
| Eiweiß | 0,3 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 14,4 g | 23,0 g |
| Fett | 0,1 g | 0,2 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 16 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 64 µg |
| Vitamin B2 | 30 µg | 48 µg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 0.16 mg |
| Vitamin C | 12 mg | 19.2 mg |
| Vitamin E | 0.49 mg | 0.78 mg |
Mineralien
| Chlorid | 2.2 mg | 3.52 mg |
| Eisen | 0.2 mg | 0.32 mg |
| Fluorid | 10 µg | 16 µg |
| Jod | 8 µg | 12.8 µg |
| Kalium | 119 mg | 190.4 mg |
| Kalzium | 5.3 mg | 8.48 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.16 mg |
| Magnesium | 5 mg | 8 mg |
| Mangan | 100 µg | 0.16 mg |
| Phosphor | 11 mg | 17.6 mg |
| Schwefel | 6 mg | 9.6 mg |
| Zink | 100 µg | 0.16 mg |
1 Portion Apfel abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 86 kcal aus 1 Portion Apfel wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 23 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 92 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Apfel
Wie viele Kalorien hat Apfel?
100 g Apfel enthalten 54 kcal (226 kJ). Eine Portion (1 Portion, 160 g) kommt auf 86 kcal.
Welche Nährwerte hat Apfel?
Je 100 g: 0,3 g Eiweiß, 14,4 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Apfel?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Apfel rund 3 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Apfel zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 86 kcal etwa 23 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 92 Minuten Krafttraining.
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