Obst - Naturprodukt
Apfel - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
52kcal
218 kJ · 1 mittelgroßer: 74 kcal
Brennwertverteilung von Apfel
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Apfel je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Low Carb Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Apfel im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 mittelgroßer (143 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 52,0 kcal / 218,0 kJ | 74,4 kcal / 311,7 kJ |
| Eiweiß | 0,3 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 11,4 g | 16,3 g |
| davon Zucker | 10,3 g | 14,7 g |
| Fett | 0,4 g | 0,6 g |
| Wassergehalt | 82,0 % | 82,0 % |
| Ballaststoffe | 2,4 g | 3,4 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 5 µg | 7.15 µg |
| Vitamin B2 | 4 µg | 5.72 µg |
| Vitamin B6 | 1 µg | 1.43 µg |
| Vitamin C | 0.5 mg | 0.72 mg |
| Vitamin E | 50 µg | 71.5 µg |
Mineralien
| Eisen | 10 µg | 14.3 µg |
| Kalium | 107 mg | 153.01 mg |
| Kalzium | 5 mg | 7.15 mg |
| Magnesium | 5 mg | 7.15 mg |
| Natrium | 1 mg | 1.43 mg |
| Schwefel | 6 mg | 8.58 mg |
| Zink | 10 µg | 14.3 µg |
1 mittelgroßer Apfel abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 74 kcal aus 1 mittelgroßer Apfel wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 20 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 79 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Apfel
Wie viele Kalorien hat Apfel?
100 g Apfel enthalten 52 kcal (218 kJ). Eine Portion (1 mittelgroßer, 143 g) kommt auf 74 kcal.
Welche Nährwerte hat Apfel?
Je 100 g: 0,3 g Eiweiß, 11,4 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett. Dazu kommen 2,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 10,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Apfel?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Apfel rund 3 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 mittelgroßer Apfel zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 74 kcal etwa 20 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 79 Minuten Krafttraining.
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