Nüsse/Samen - Müller's Mühle
Weiße Bohnen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
252kcal
1.054 kJ · 1 Portion: 315 kcal
Brennwertverteilung von Weiße Bohnen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Weiße Bohnen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Weiße Bohnen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 251,7 kcal / 1.054,0 kJ | 314,6 kcal / 1.317,5 kJ |
| Eiweiß | 21,2 g | 26,5 g |
| Kohlenhydrate | 37,3 g | 46,6 g |
| davon Zucker | 2,6 g | 3,3 g |
| Fett | 1,6 g | 2,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 23,0 g | 28,8 g |
| Broteinheiten | 3,3 g | 4,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.5 mg | 0.63 mg |
Mineralien
| Eisen | 6.5 mg | 8.13 mg |
| Magnesium | 160 mg | 200 mg |
| Phosphor | 426 mg | 532.5 mg |
| Zink | 2.5 mg | 3.13 mg |
1 Portion Weiße Bohnen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 315 kcal aus 1 Portion Weiße Bohnen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 84 Minuten |
| Joggen | 25 Minuten |
| Radfahren | 31 Minuten |
| Krafttraining | 336 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Weiße Bohnen
Wie viele Kalorien hat Weiße Bohnen?
100 g Weiße Bohnen enthalten 252 kcal (1.054 kJ). Eine Portion (1 Portion, 125 g) kommt auf 315 kcal.
Welche Nährwerte hat Weiße Bohnen?
Je 100 g: 21,2 g Eiweiß, 37,3 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett. Dazu kommen 23,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Weiße Bohnen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Weiße Bohnen rund 13 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Weiße Bohnen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 315 kcal etwa 84 Minuten Spazieren, 25 Minuten Joggen, 31 Minuten Radfahren oder 336 Minuten Krafttraining.
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