Nüsse/Samen - Naturprodukt
Walnuss - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
651kcal
2.726 kJ · 1 Portion, 3 Stück: 98 kcal
Brennwertverteilung von Walnuss
Nährwerte von Walnuss im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion, 3 Stück (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 651,0 kcal2.726,0 kJ | 97,6 kcal408,9 kJ |
| Eiweiß | 15,0 g | 2,3 g |
| Kohlenhydrate | 16,0 g | 2,4 g |
| davon Zucker | 3,0 g | 0,4 g |
| Fett | 64,0 g | 9,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,1 g | 0,9 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,9 g | 1,3 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 47,0 g | 7,1 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 5,9 g | 0,9 g |
| Broteinheiten | 1,3 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin A | 1 µg | 0.15 µg |
| Vitamin B1 | 0.31 mg | 46.5 µg |
| Vitamin B6 | 0.8 mg | 0.12 mg |
| Vitamin C | 3.7 mg | 0.55 mg |
| Vitamin E | 4.2 mg | 0.63 mg |
Mineralien
| Eisen | 2.5 mg | 0.38 mg |
| Jod | 2 µg | 0.3 µg |
| Kalium | 441 mg | 66.15 mg |
| Kalzium | 81 mg | 12.15 mg |
| Magnesium | 125 mg | 18.75 mg |
| Schwefel | 111 mg | 16.65 mg |
| Zink | 2.1 mg | 0.32 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Walnuss je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion, 3 Stück Walnuss abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 98 kcal aus 1 Portion, 3 Stück Walnuss wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 26 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 104 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Walnuss
Wie viele Kalorien hat Walnuss?
100 g Walnuss enthalten 651 kcal (2.726 kJ). Eine Portion (1 Portion, 3 Stück, 15 g) kommt auf 98 kcal.
Welche Nährwerte hat Walnuss?
Je 100 g: 15,0 g Eiweiß, 16,0 g Kohlenhydrate und 64,0 g Fett. Dazu kommen 5,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Walnuss?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Walnuss rund 33 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion, 3 Stück Walnuss zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 98 kcal etwa 26 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 104 Minuten Krafttraining.
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