Nüsse/Samen - diverse
Walnüsse - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
654kcal
2.738 kJ · 1 Portion: 327 kcal
Brennwertverteilung von Walnüsse
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Walnüsse je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Walnüsse im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 654,0 kcal / 2.738,0 kJ | 327,0 kcal / 1.369,0 kJ |
| Eiweiß | 15,0 g | 7,5 g |
| Kohlenhydrate | 14,0 g | 7,0 g |
| davon Zucker | 2,6 g | 1,3 g |
| Fett | 65,0 g | 32,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,0 g | 3,0 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 9,0 g | 4,5 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 47,0 g | 23,5 g |
| Ballaststoffe | 7,0 g | 3,5 g |
Vitamine
| Vitamin B6 | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Vitamin C | 1.3 mg | 0.65 mg |
Mineralien
| Eisen | 2.9 mg | 1.45 mg |
| Kalium | 441 mg | 220.5 mg |
| Kalzium | 98 mg | 49 mg |
| Magnesium | 158 mg | 79 mg |
| Natrium | 2 mg | 1 mg |
1 Portion Walnüsse abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 327 kcal aus 1 Portion Walnüsse wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 87 Minuten |
| Joggen | 26 Minuten |
| Radfahren | 33 Minuten |
| Krafttraining | 349 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Walnüsse
Wie viele Kalorien hat Walnüsse?
100 g Walnüsse enthalten 654 kcal (2.738 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 327 kcal.
Welche Nährwerte hat Walnüsse?
Je 100 g: 15,0 g Eiweiß, 14,0 g Kohlenhydrate und 65,0 g Fett. Dazu kommen 7,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Walnüsse?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Walnüsse rund 33 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Walnüsse zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 327 kcal etwa 87 Minuten Spazieren, 26 Minuten Joggen, 33 Minuten Radfahren oder 349 Minuten Krafttraining.
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