Nüsse/Samen - Seeberger
Sonnenblumenkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
587kcal
2.458 kJ · 1 Packung: 1.174 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumenkerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumenkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Sonnenblumenkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Packung (200 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 587,0 kcal / 2.458,0 kJ | 1.174,0 kcal / 4.916,0 kJ |
| Eiweiß | 23,0 g | 46,0 g |
| Kohlenhydrate | 12,0 g | 24,0 g |
| davon Zucker | 1,7 g | 3,4 g |
| Fett | 49,0 g | 98,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,3 g | 10,6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wassergehalt | 6,0 % | 6,0 % |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 12,6 g |
| Broteinheiten | 1,0 g | 2,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 20 µg |
| Vitamin B1 | 1.9 mg | 3.8 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 0.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 0.6 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 2 mg |
| Vitamin E | 2.5 mg | 5 mg |
Mineralien
| Eisen | 6.3 mg | 12.6 mg |
| Kalium | 725 mg | 1.45 g |
| Kalzium | 100 mg | 200 mg |
| Kupfer | 2.8 mg | 5.6 mg |
| Magnesium | 420 mg | 840 mg |
| Phosphor | 618 mg | 1.24 g |
| Zink | 5.2 mg | 10.4 mg |
1 Packung Sonnenblumenkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 1.174 kcal aus 1 Packung Sonnenblumenkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 314 Minuten |
| Joggen | 94 Minuten |
| Radfahren | 117 Minuten |
| Krafttraining | 1.252 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne enthalten 587 kcal (2.458 kJ). Eine Portion (1 Packung, 200 g) kommt auf 1.174 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkerne?
Je 100 g: 23,0 g Eiweiß, 12,0 g Kohlenhydrate und 49,0 g Fett. Dazu kommen 6,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumenkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumenkerne rund 29 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Packung Sonnenblumenkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 1.174 kcal etwa 314 Minuten Spazieren, 94 Minuten Joggen, 117 Minuten Radfahren oder 1252 Minuten Krafttraining.
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