Nüsse/Samen - Naturprodukt
Sonnenblumenkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
580kcal
2.428 kJ · 12 Portion: 58 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumenkerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumenkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Sonnenblumenkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 12 Portion (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 580,0 kcal / 2.428,0 kJ | 58,0 kcal / 242,8 kJ |
| Eiweiß | 22,5 g | 2,3 g |
| Kohlenhydrate | 12,3 g | 1,2 g |
| Fett | 49,0 g | 4,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,0 g | 0,4 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.9 mg | 90 µg |
| Vitamin B2 | 0.19 mg | 19 µg |
| Vitamin B6 | 1.5 mg | 0.15 mg |
| Vitamin E | 30 mg | 3 mg |
Mineralien
| Eisen | 3.8 mg | 0.38 mg |
| Jod | 3 µg | 0.3 µg |
| Kalium | 801 mg | 80.1 mg |
| Kalzium | 74 mg | 7.4 mg |
| Kupfer | 2 mg | 0.2 mg |
| Magnesium | 305 mg | 30.5 mg |
| Zink | 5 mg | 0.5 mg |
12 Portion Sonnenblumenkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 58 kcal aus 12 Portion Sonnenblumenkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 16 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 6 Minuten |
| Krafttraining | 62 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne enthalten 580 kcal (2.428 kJ). Eine Portion (12 Portion, 10 g) kommt auf 58 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkerne?
Je 100 g: 22,5 g Eiweiß, 12,3 g Kohlenhydrate und 49,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumenkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumenkerne rund 29 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 12 Portion Sonnenblumenkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 58 kcal etwa 16 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 6 Minuten Radfahren oder 62 Minuten Krafttraining.
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