Nüsse/Samen - Naturprodukt
Sonnenblumenkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
580kcal
2.428 kJ · 1 Portion: 116 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumenkerne
Nährwerte von Sonnenblumenkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (20 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 580,0 kcal2.428,0 kJ | 116,0 kcal485,6 kJ |
| Eiweiß | 22,5 g | 4,5 g |
| Kohlenhydrate | 12,3 g | 2,5 g |
| Fett | 49,0 g | 9,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,0 g | 0,8 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 13,8 g | 2,8 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 27,5 g | 5,5 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 5,8 g | 1,2 g |
| Broteinheiten | 1,0 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin A | 1 µg | 0.2 µg |
| Vitamin B1 | 0.9 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B2 | 0.19 mg | 38 µg |
| Vitamin B3 | 5 mg | 1 mg |
| Vitamin B5 | 0.83 mg | 0.17 mg |
| Vitamin B6 | 1.5 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B9 | 0.12 mg | 24.2 µg |
| Vitamin E | 30 mg | 6 mg |
| Vitamin H | 56 µg | 11.2 µg |
| Vitamin K | 2.6 µg | 0.52 µg |
Mineralien
| Eisen | 3.8 mg | 0.76 mg |
| Jod | 3 µg | 0.6 µg |
| Kalium | 801 mg | 160.2 mg |
| Kalzium | 74 mg | 14.8 mg |
| Kupfer | 2 mg | 0.4 mg |
| Magnesium | 305 mg | 61 mg |
| Phosphor | 688 mg | 137.6 mg |
| Zink | 5 mg | 1 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumenkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Sonnenblumenkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 116 kcal aus 1 Portion Sonnenblumenkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 124 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne enthalten 580 kcal (2.428 kJ). Eine Portion (1 Portion, 20 g) kommt auf 116 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkerne?
Je 100 g: 22,5 g Eiweiß, 12,3 g Kohlenhydrate und 49,0 g Fett. Dazu kommen 5,8 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumenkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumenkerne rund 29 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Sonnenblumenkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 116 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 124 Minuten Krafttraining.
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