Nüsse/Samen - Naturprodukt
Pinienkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
674kcal
2.822 kJ · 1 EL: 101 kcal
Brennwertverteilung von Pinienkerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Pinienkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Pinienkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 674,0 kcal / 2.822,0 kJ | 101,1 kcal / 423,3 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 2,0 g |
| Kohlenhydrate | 20,5 g | 3,1 g |
| davon Zucker | 0,2 g | 0,0 g |
| Fett | 60,0 g | 9,0 g |
| Ballaststoffe | 7,2 g | 1,1 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 1.5 µg |
| Vitamin B1 | 1.3 mg | 0.2 mg |
| Vitamin B2 | 0.23 mg | 34.5 µg |
| Vitamin B6 | 0.11 mg | 16.5 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 0.3 mg |
| Vitamin E | 13.65 mg | 2.05 mg |
Mineralien
| Chlorid | 41 mg | 6.15 mg |
| Eisen | 5.2 mg | 0.78 mg |
| Kalium | 600 mg | 90 mg |
| Kalzium | 12 mg | 1.8 mg |
| Kupfer | 1 mg | 0.15 mg |
| Magnesium | 235 mg | 35.25 mg |
| Mangan | 4.3 mg | 0.64 mg |
| Natrium | 4 mg | 0.6 mg |
| Phosphor | 605 mg | 90.75 mg |
| Schwefel | 150 mg | 22.5 mg |
| Zink | 4.3 mg | 0.64 mg |
1 EL Pinienkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 101 kcal aus 1 EL Pinienkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 27 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 108 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Pinienkerne
Wie viele Kalorien hat Pinienkerne?
100 g Pinienkerne enthalten 674 kcal (2.822 kJ). Eine Portion (1 EL, 15 g) kommt auf 101 kcal.
Welche Nährwerte hat Pinienkerne?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 20,5 g Kohlenhydrate und 60,0 g Fett. Dazu kommen 7,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Pinienkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Pinienkerne rund 34 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Pinienkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 101 kcal etwa 27 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 108 Minuten Krafttraining.
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