Nüsse/Samen - Naturprodukt
Pinienkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
718kcal
3.006 kJ · 1 Packung: 359 kcal
Brennwertverteilung von Pinienkerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Pinienkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Pinienkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Packung (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 718,0 kcal / 3.006,0 kJ | 359,0 kcal / 1.503,0 kJ |
| Eiweiß | 17,0 g | 8,5 g |
| Kohlenhydrate | 7,3 g | 3,7 g |
| davon Zucker | 3,2 g | 1,6 g |
| Fett | 68,0 g | 34,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,5 g | 2,8 g |
| Ballaststoffe | 7,2 g | 3,6 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 5 µg |
| Vitamin B1 | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Vitamin B2 | 0.23 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B6 | 0.11 mg | 55 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 1 mg |
| Vitamin E | 13.65 mg | 6.83 mg |
Mineralien
| Chlorid | 41 mg | 20.5 mg |
| Eisen | 5.2 mg | 2.6 mg |
| Kalium | 600 mg | 300 mg |
| Kalzium | 12 mg | 6 mg |
| Kupfer | 1 mg | 0.5 mg |
| Magnesium | 235 mg | 117.5 mg |
| Mangan | 4.3 mg | 2.15 mg |
| Natrium | 4 mg | 2 mg |
| Phosphor | 605 mg | 302.5 mg |
| Schwefel | 150 mg | 75 mg |
| Zink | 4.3 mg | 2.15 mg |
1 Packung Pinienkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 359 kcal aus 1 Packung Pinienkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 96 Minuten |
| Joggen | 29 Minuten |
| Radfahren | 36 Minuten |
| Krafttraining | 383 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Pinienkerne
Wie viele Kalorien hat Pinienkerne?
100 g Pinienkerne enthalten 718 kcal (3.006 kJ). Eine Portion (1 Packung, 50 g) kommt auf 359 kcal.
Welche Nährwerte hat Pinienkerne?
Je 100 g: 17,0 g Eiweiß, 7,3 g Kohlenhydrate und 68,0 g Fett. Dazu kommen 7,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Pinienkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Pinienkerne rund 36 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Packung Pinienkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 359 kcal etwa 96 Minuten Spazieren, 29 Minuten Joggen, 36 Minuten Radfahren oder 383 Minuten Krafttraining.
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