Nüsse/Samen - Genuss Plus
Leinsamen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
506kcal
2.119 kJ · 1 Portion: 51 kcal
Brennwertverteilung von Leinsamen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Leinsamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Leinsamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 506,0 kcal / 2.119,0 kJ | 50,6 kcal / 211,9 kJ |
| Eiweiß | 21,3 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 0,1 g |
| davon Zucker | 0,8 g | 0,1 g |
| Fett | 39,9 g | 4,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,4 g | 0,4 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,4 g | 0,7 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 29,1 g | 2,9 g |
| Salz | 0,10 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 28,9 g | 2,9 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.4 mg | 40 µg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 15 µg |
| Vitamin B3 | 9 mg | 0.9 mg |
| Vitamin B6 | 0.43 mg | 43 µg |
| Vitamin B9 | 0.74 mg | 74 µg |
| Vitamin D | 20 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 16 mg | 1.6 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 0.4 µg |
Mineralien
| Eisen | 6 mg | 0.6 mg |
| Kalium | 730 mg | 73 mg |
| Kalzium | 200 mg | 20 mg |
| Magnesium | 392 mg | 39.2 mg |
| Natrium | 50 mg | 5 mg |
| Phosphor | 500 mg | 50 mg |
| Zink | 4 mg | 0.4 mg |
1 Portion Leinsamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 51 kcal aus 1 Portion Leinsamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 14 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 5 Minuten |
| Krafttraining | 54 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Leinsamen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen?
100 g Leinsamen enthalten 506 kcal (2.119 kJ). Eine Portion (1 Portion, 10 g) kommt auf 51 kcal.
Welche Nährwerte hat Leinsamen?
Je 100 g: 21,3 g Eiweiß, 0,9 g Kohlenhydrate und 39,9 g Fett. Dazu kommen 28,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,8 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Leinsamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Leinsamen rund 25 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Leinsamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 51 kcal etwa 14 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 5 Minuten Radfahren oder 54 Minuten Krafttraining.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.