Nüsse/Samen - Naturprodukt
Kürbiskerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
560kcal
2.345 kJ · 1 Portion: 56 kcal
Brennwertverteilung von Kürbiskerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kürbiskerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Kürbiskerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 560,0 kcal / 2.345,0 kJ | 56,0 kcal / 234,5 kJ |
| Eiweiß | 24,4 g | 2,4 g |
| Kohlenhydrate | 14,2 g | 1,4 g |
| davon Zucker | 0,1 g | 0,0 g |
| Fett | 45,6 g | 4,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,0 g | 0,8 g |
| Salz | 0,04 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 8,6 g | 0,9 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.3 mg | 30 µg |
| Vitamin B2 | 0.25 mg | 25 µg |
| Vitamin B6 | 0.8 mg | 80 µg |
| Vitamin E | 3 mg | 0.3 mg |
Mineralien
| Eisen | 11.3 mg | 1.13 mg |
| Jod | 2 µg | 0.2 µg |
| Kalium | 811 mg | 81.1 mg |
| Kalzium | 35 mg | 3.5 mg |
| Magnesium | 350 mg | 35 mg |
| Zink | 7.1 mg | 0.71 mg |
1 Portion Kürbiskerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 56 kcal aus 1 Portion Kürbiskerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 15 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 6 Minuten |
| Krafttraining | 60 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kürbiskerne
Wie viele Kalorien hat Kürbiskerne?
100 g Kürbiskerne enthalten 560 kcal (2.345 kJ). Eine Portion (1 Portion, 10 g) kommt auf 56 kcal.
Welche Nährwerte hat Kürbiskerne?
Je 100 g: 24,4 g Eiweiß, 14,2 g Kohlenhydrate und 45,6 g Fett. Dazu kommen 8,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kürbiskerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kürbiskerne rund 28 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Kürbiskerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 56 kcal etwa 15 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 6 Minuten Radfahren oder 60 Minuten Krafttraining.
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