Nüsse/Samen - Naturprodukt
Kürbiskerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
560kcal
2.345 kJ · 1 Portion: 112 kcal
Brennwertverteilung von Kürbiskerne
Nährwerte von Kürbiskerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (20 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 560,0 kcal2.345,0 kJ | 112,0 kcal469,0 kJ |
| Eiweiß | 24,4 g | 4,9 g |
| Kohlenhydrate | 14,2 g | 2,8 g |
| davon Zucker | 0,1 g | 0,0 g |
| Fett | 45,6 g | 9,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,0 g | 1,6 g |
| Salz | 0,04 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 8,6 g | 1,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.3 mg | 60 µg |
| Vitamin B2 | 0.25 mg | 50 µg |
| Vitamin B6 | 0.8 mg | 0.16 mg |
| Vitamin E | 3 mg | 0.6 mg |
Mineralien
| Eisen | 11.3 mg | 2.26 mg |
| Jod | 2 µg | 0.4 µg |
| Kalium | 811 mg | 162.2 mg |
| Kalzium | 35 mg | 7 mg |
| Magnesium | 350 mg | 70 mg |
| Zink | 7.1 mg | 1.42 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kürbiskerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Kürbiskerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 112 kcal aus 1 Portion Kürbiskerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 30 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 119 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kürbiskerne
Wie viele Kalorien hat Kürbiskerne?
100 g Kürbiskerne enthalten 560 kcal (2.345 kJ). Eine Portion (1 Portion, 20 g) kommt auf 112 kcal.
Welche Nährwerte hat Kürbiskerne?
Je 100 g: 24,4 g Eiweiß, 14,2 g Kohlenhydrate und 45,6 g Fett. Dazu kommen 8,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kürbiskerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kürbiskerne rund 28 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Kürbiskerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 112 kcal etwa 30 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 119 Minuten Krafttraining.
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