Nüsse/Samen - Naturprodukt
Haselnuss - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
653kcal
2.734 kJ · 1 Portion (15 Stück): 98 kcal
Brennwertverteilung von Haselnuss
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haselnuss je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haselnuss im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (15 Stück) (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 653,0 kcal / 2.734,0 kJ | 98,0 kcal / 410,1 kJ |
| Eiweiß | 14,1 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 10,5 g | 1,6 g |
| davon Zucker | 4,0 g | 0,6 g |
| Fett | 61,6 g | 9,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,8 g | 0,7 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 45,0 g | 6,8 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8,0 g | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 8,2 g | 1,2 g |
| Broteinheiten | 0,9 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.4 mg | 60 µg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 15 µg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg | 90 µg |
| Vitamin E | 23 mg | 3.45 mg |
Mineralien
| Eisen | 3.2 mg | 0.48 mg |
| Jod | 1 µg | 0.15 µg |
| Kalium | 680 mg | 102 mg |
| Kalzium | 130 mg | 19.5 mg |
| Magnesium | 150 mg | 22.5 mg |
| Zink | 2.7 mg | 0.41 mg |
1 Portion (15 Stück) Haselnuss abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 98 kcal aus 1 Portion (15 Stück) Haselnuss wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 26 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 104 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haselnuss
Wie viele Kalorien hat Haselnuss?
100 g Haselnuss enthalten 653 kcal (2.734 kJ). Eine Portion (1 Portion (15 Stück), 15 g) kommt auf 98 kcal.
Welche Nährwerte hat Haselnuss?
Je 100 g: 14,1 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate und 61,6 g Fett. Dazu kommen 8,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 4,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haselnuss?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haselnuss rund 33 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion (15 Stück) Haselnuss zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 98 kcal etwa 26 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 104 Minuten Krafttraining.
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