Nüsse/Samen - Rewe Bio
Chiasamen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
486kcal
2.035 kJ · 1 Portion: 243 kcal
Brennwertverteilung von Chiasamen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chiasamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Chiasamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 486,0 kcal / 2.035,0 kJ | 243,0 kcal / 1.017,5 kJ |
| Eiweiß | 17,0 g | 8,5 g |
| Kohlenhydrate | 42,0 g | 21,0 g |
| Fett | 31,0 g | 15,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g | 1,7 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,3 g | 1,2 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 24,0 g | 12,0 g |
| Ballaststoffe | 34,0 g | 17,0 g |
Mineralien
| Eisen | 7.7 mg | 3.85 mg |
| Kalzium | 630 mg | 315 mg |
| Magnesium | 335 mg | 167.5 mg |
1 Portion Chiasamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 243 kcal aus 1 Portion Chiasamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 65 Minuten |
| Joggen | 19 Minuten |
| Radfahren | 24 Minuten |
| Krafttraining | 259 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chiasamen
Wie viele Kalorien hat Chiasamen?
100 g Chiasamen enthalten 486 kcal (2.035 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 243 kcal.
Welche Nährwerte hat Chiasamen?
Je 100 g: 17,0 g Eiweiß, 42,0 g Kohlenhydrate und 31,0 g Fett. Dazu kommen 34,0 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chiasamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chiasamen rund 24 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Chiasamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 243 kcal etwa 65 Minuten Spazieren, 19 Minuten Joggen, 24 Minuten Radfahren oder 259 Minuten Krafttraining.
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