Nüsse/Samen - Davert
Chiasamen - Kalorien und Nährwerte
wertvolle Samen der Maya
Brennwert je 100 g
450kcal
1.884 kJ · Tagesportion: 68 kcal
Brennwertverteilung von Chiasamen
Nährwerte von Chiasamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Tagesportion (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 450,0 kcal1.884,0 kJ | 67,5 kcal282,6 kJ |
| Eiweiß | 23,0 g | 3,5 g |
| Kohlenhydrate | 2,3 g | 0,3 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,1 g |
| Fett | 32,0 g | 4,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,2 g | 0,5 g |
| Ballaststoffe | 32,0 g | 4,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.7 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B2 | 0.5 mg | 75 µg |
| Vitamin B9 | 39 µg | 5.85 µg |
| Vitamin E | 3.4 mg | 0.51 mg |
Mineralien
| Eisen | 7.7 mg | 1.16 mg |
| Kalium | 920 mg | 138 mg |
| Kalzium | 638 mg | 95.7 mg |
| Magnesium | 368 mg | 55.2 mg |
| Zink | 5.6 mg | 0.84 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chiasamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Tagesportion Chiasamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 68 kcal aus Tagesportion Chiasamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 18 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 72 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chiasamen
Wie viele Kalorien hat Chiasamen?
100 g Chiasamen enthalten 450 kcal (1.884 kJ). Eine Portion (Tagesportion, 15 g) kommt auf 68 kcal.
Welche Nährwerte hat Chiasamen?
Je 100 g: 23,0 g Eiweiß, 2,3 g Kohlenhydrate und 32,0 g Fett. Dazu kommen 32,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chiasamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chiasamen rund 23 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Tagesportion Chiasamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 68 kcal etwa 18 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 72 Minuten Krafttraining.
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