Nüsse/Samen - Kluth
Chia-Samen (ganz) - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
455kcal
1.907 kJ · 1 Teelöffel: 14 kcal
Brennwertverteilung von Chia-Samen (ganz)
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chia-Samen (ganz) je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Chia-Samen (ganz) im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Teelöffel (3 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 455,4 kcal / 1.907,0 kJ | 13,7 kcal / 57,2 kJ |
| Eiweiß | 21,4 g | 0,6 g |
| Kohlenhydrate | 15,4 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,0 g |
| Fett | 28,7 g | 0,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,3 g | 0,1 g |
| Salz | 0,10 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 27,2 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.89 mg | 26.7 µg |
| Vitamin B3 | 11.3 mg | 0.34 mg |
| Vitamin E | 29.1 mg | 0.87 mg |
Mineralien
| Eisen | 6.5 mg | 0.2 mg |
| Kalium | 600 mg | 18 mg |
| Kalzium | 500 mg | 15 mg |
| Kupfer | 1.5 mg | 45 µg |
| Magnesium | 290 mg | 8.7 mg |
| Natrium | 10 mg | 0.3 mg |
| Phosphor | 535 mg | 16.05 mg |
| Zink | 5 mg | 0.15 mg |
1 Teelöffel Chia-Samen (ganz) abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 14 kcal aus 1 Teelöffel Chia-Samen (ganz) wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 15 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chia-Samen (ganz)
Wie viele Kalorien hat Chia-Samen (ganz)?
100 g Chia-Samen (ganz) enthalten 455 kcal (1.907 kJ). Eine Portion (1 Teelöffel, 3 g) kommt auf 14 kcal.
Welche Nährwerte hat Chia-Samen (ganz)?
Je 100 g: 21,4 g Eiweiß, 15,4 g Kohlenhydrate und 28,7 g Fett. Dazu kommen 27,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chia-Samen (ganz)?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chia-Samen (ganz) rund 23 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Teelöffel Chia-Samen (ganz) zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 14 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 15 Minuten Krafttraining.
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