Nüsse/Samen - Davert
Chiasamen - Kalorien und Nährwerte
wertvolle Samen der Maya
Brennwert je 100 g
450kcal
1.884 kJ · Tagesportion: 68 kcal
Brennwertverteilung von Chiasamen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chiasamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Chiasamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Tagesportion (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 450,0 kcal / 1.884,0 kJ | 67,5 kcal / 282,6 kJ |
| Eiweiß | 23,0 g | 3,5 g |
| Kohlenhydrate | 2,3 g | 0,3 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,1 g |
| Fett | 32,0 g | 4,8 g |
| Ballaststoffe | 32,0 g | 4,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 70 mg | 10.5 mg |
| Vitamin B2 | 50 mg | 7.5 mg |
| Vitamin B9 | 3.9 mg | 0.59 mg |
| Vitamin E | 340 mg | 51 mg |
Mineralien
| Eisen | 770 mg | 115.5 mg |
| Kalium | 92 g | 13.8 g |
| Kalzium | 63.8 g | 9.57 g |
| Magnesium | 36.8 g | 5.52 g |
| Zink | 560 mg | 84 mg |
Tagesportion Chiasamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 68 kcal aus Tagesportion Chiasamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 18 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 72 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chiasamen
Wie viele Kalorien hat Chiasamen?
100 g Chiasamen enthalten 450 kcal (1.884 kJ). Eine Portion (Tagesportion, 15 g) kommt auf 68 kcal.
Welche Nährwerte hat Chiasamen?
Je 100 g: 23,0 g Eiweiß, 2,3 g Kohlenhydrate und 32,0 g Fett. Dazu kommen 32,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chiasamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chiasamen rund 23 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Tagesportion Chiasamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 68 kcal etwa 18 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 72 Minuten Krafttraining.
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