Hülsenfrüchte - Edeka
Schwarze Bohnen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
114kcal
477 kJ · 1 Portion: 148 kcal
Brennwertverteilung von Schwarze Bohnen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Schwarze Bohnen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Schwarze Bohnen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (130 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 114,0 kcal / 477,0 kJ | 148,2 kcal / 620,1 kJ |
| Eiweiß | 7,0 g | 9,1 g |
| Kohlenhydrate | 16,0 g | 20,8 g |
| davon Zucker | 0,1 g | 0,1 g |
| Fett | 0,9 g | 1,2 g |
| Salz | 0,78 g | 1,01 g |
| Ballaststoffe | 6,4 g | 8,3 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.24 mg | 0.31 mg |
| Vitamin B2 | 60 µg | 78 µg |
| Vitamin B3 | 0.5 mg | 0.65 mg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 91 µg |
| Vitamin B9 | 0.15 mg | 0.19 mg |
| Vitamin E | 90 µg | 0.12 mg |
| Vitamin K | 30 µg | 39 µg |
Mineralien
| Eisen | 2.1 mg | 2.73 mg |
| Kalium | 355 mg | 461.5 mg |
| Kalzium | 27 mg | 35.1 mg |
| Magnesium | 70 mg | 91 mg |
| Natrium | 1 mg | 1.3 mg |
| Phosphor | 140 mg | 182 mg |
| Zink | 1.12 mg | 1.46 mg |
1 Portion Schwarze Bohnen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 148 kcal aus 1 Portion Schwarze Bohnen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 40 Minuten |
| Joggen | 12 Minuten |
| Radfahren | 15 Minuten |
| Krafttraining | 158 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Schwarze Bohnen
Wie viele Kalorien hat Schwarze Bohnen?
100 g Schwarze Bohnen enthalten 114 kcal (477 kJ). Eine Portion (1 Portion, 130 g) kommt auf 148 kcal.
Welche Nährwerte hat Schwarze Bohnen?
Je 100 g: 7,0 g Eiweiß, 16,0 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett. Dazu kommen 6,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Schwarze Bohnen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Schwarze Bohnen rund 6 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Schwarze Bohnen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 148 kcal etwa 40 Minuten Spazieren, 12 Minuten Joggen, 15 Minuten Radfahren oder 158 Minuten Krafttraining.
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