Getreideprodukte - Eigenproduktion
Roggenkeime - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
392kcal
1.641 kJ · 1 Portion: 59 kcal
Brennwertverteilung von Roggenkeime
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Roggenkeime je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Roggenkeime im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 392,0 kcal / 1.641,0 kJ | 58,8 kcal / 246,2 kJ |
| Eiweiß | 39,0 g | 5,9 g |
| Kohlenhydrate | 33,0 g | 5,0 g |
| Fett | 10,0 g | 1,5 g |
| Ballaststoffe | 17,0 g | 2,6 g |
Vitamine
| Vitamin A | 340 mg | 51 mg |
| Vitamin B1 | 1 mg | 0.15 mg |
| Vitamin B2 | 0.85 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B3 | 2.3 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B6 | 1.8 mg | 0.27 mg |
| Vitamin E | 12.6 mg | 1.89 mg |
Mineralien
| Eisen | 9 mg | 1.35 mg |
| Jod | 8 µg | 1.2 µg |
| Kalium | 440 mg | 66 mg |
| Kalzium | 25 mg | 3.75 mg |
| Magnesium | 110 mg | 16.5 mg |
| Natrium | 2 mg | 0.3 mg |
| Phosphor | 1 g | 150 mg |
1 Portion Roggenkeime abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 59 kcal aus 1 Portion Roggenkeime wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 16 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 6 Minuten |
| Krafttraining | 63 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Roggenkeime
Wie viele Kalorien hat Roggenkeime?
100 g Roggenkeime enthalten 392 kcal (1.641 kJ). Eine Portion (1 Portion, 15 g) kommt auf 59 kcal.
Welche Nährwerte hat Roggenkeime?
Je 100 g: 39,0 g Eiweiß, 33,0 g Kohlenhydrate und 10,0 g Fett. Dazu kommen 17,0 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Roggenkeime?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Roggenkeime rund 20 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Roggenkeime zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 59 kcal etwa 16 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 6 Minuten Radfahren oder 63 Minuten Krafttraining.
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