Getreideprodukte - Spielberger Mühle
Quinoaflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
348kcal
1.457 kJ · 1 Portion: 174 kcal
Brennwertverteilung von Quinoaflocken
Nährwerte von Quinoaflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 348,0 kcal1.457,0 kJ | 174,0 kcal728,5 kJ |
| Eiweiß | 13,8 g | 6,9 g |
| Kohlenhydrate | 58,5 g | 29,3 g |
| davon Zucker | 1,8 g | 0,9 g |
| Fett | 5,0 g | 2,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,5 g | 0,3 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 0,7 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,6 g | 1,3 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 6,9 g | 3,4 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.46 mg | 0.23 mg |
| Vitamin B2 | 45 µg | 22.5 µg |
| Vitamin B3 | 3.2 mg | 1.6 mg |
| Vitamin B5 | 1.05 mg | 0.52 mg |
| Vitamin B6 | 0.14 mg | 69.5 µg |
| Vitamin B9 | 49 µg | 24.5 µg |
| Vitamin C | 4.2 mg | 2.1 mg |
| Vitamin E | 100 µg | 50 µg |
Mineralien
| Chlorid | 105 mg | 52.5 mg |
| Eisen | 2.92 mg | 1.46 mg |
| Fluorid | 23 µg | 11.5 µg |
| Jod | 1.6 µg | 0.8 µg |
| Kalium | 562 mg | 281 mg |
| Kalzium | 25 mg | 12.5 mg |
| Kupfer | 0.48 mg | 0.24 mg |
| Magnesium | 198 mg | 99 mg |
| Mangan | 1.53 mg | 0.77 mg |
| Natrium | 3 mg | 1.5 mg |
| Phosphor | 592 mg | 296 mg |
| Schwefel | 64 mg | 32 mg |
| Zink | 2.25 mg | 1.12 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Quinoaflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Quinoaflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 174 kcal aus 1 Portion Quinoaflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 47 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 17 Minuten |
| Krafttraining | 186 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Quinoaflocken
Wie viele Kalorien hat Quinoaflocken?
100 g Quinoaflocken enthalten 348 kcal (1.457 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 174 kcal.
Welche Nährwerte hat Quinoaflocken?
Je 100 g: 13,8 g Eiweiß, 58,5 g Kohlenhydrate und 5,0 g Fett. Dazu kommen 6,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,8 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Quinoaflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Quinoaflocken rund 17 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Quinoaflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 174 kcal etwa 47 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 17 Minuten Radfahren oder 186 Minuten Krafttraining.
Kommentare
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