Getreideprodukte - Diverse
Leinsamen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
444kcal
1.859 kJ · 1 Portion: 133 kcal
Brennwertverteilung von Leinsamen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Leinsamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Leinsamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 444,0 kcal / 1.859,0 kJ | 133,2 kcal / 557,7 kJ |
| Eiweiß | 19,0 g | 5,7 g |
| Kohlenhydrate | 13,0 g | 3,9 g |
| Fett | 31,0 g | 9,3 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 21,0 g | 6,3 g |
| Ballaststoffe | 38,6 g | 11,6 g |
Vitamine
| Vitamin A | 8 µg | 2.4 µg |
| Vitamin B1 | 0.46 mg | 0.14 mg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 45 µg |
| Vitamin B3 | 2.56 mg | 0.77 mg |
| Vitamin B6 | 0.43 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B9 | 73 µg | 21.9 µg |
| Vitamin D | 28 µg | 8.4 µg |
| Vitamin E | 16 mg | 4.8 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 1.2 µg |
Mineralien
| Eisen | 8.2 mg | 2.46 mg |
| Kalium | 731 mg | 219.3 mg |
| Kalzium | 206 mg | 61.8 mg |
| Magnesium | 323 mg | 96.9 mg |
| Natrium | 57 mg | 17.1 mg |
| Phosphor | 533 mg | 159.9 mg |
1 Portion Leinsamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 133 kcal aus 1 Portion Leinsamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 36 Minuten |
| Joggen | 11 Minuten |
| Radfahren | 13 Minuten |
| Krafttraining | 142 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Leinsamen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen?
100 g Leinsamen enthalten 444 kcal (1.859 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 133 kcal.
Welche Nährwerte hat Leinsamen?
Je 100 g: 19,0 g Eiweiß, 13,0 g Kohlenhydrate und 31,0 g Fett. Dazu kommen 38,6 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Leinsamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Leinsamen rund 22 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Leinsamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 133 kcal etwa 36 Minuten Spazieren, 11 Minuten Joggen, 13 Minuten Radfahren oder 142 Minuten Krafttraining.
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