Getreideprodukte - Diverse
Knäckebrot - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
318kcal
1.331 kJ · 1 Scheibe: 32 kcal
Brennwertverteilung von Knäckebrot
Nährwerte von Knäckebrot im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Scheibe (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 318,0 kcal1.331,0 kJ | 31,8 kcal133,1 kJ |
| Eiweiß | 10,0 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 66,0 g | 6,6 g |
| davon Zucker | 1,9 g | 0,2 g |
| Fett | 1,5 g | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,0 g |
| Salz | 1,10 g | 0,11 g |
| Wassergehalt | 3,0 % | 3,0 % |
| Ballaststoffe | 19,0 g | 1,9 g |
| Broteinheiten | 5,5 g | 0,6 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.2 mg | 20 µg |
| Vitamin B2 | 0.19 mg | 19 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 30 µg |
| Vitamin E | 0.5 mg | 50 µg |
Mineralien
| Eisen | 4.1 mg | 0.41 mg |
| Jod | 5 µg | 0.5 µg |
| Kalium | 4.03 g | 403 mg |
| Kalzium | 56 mg | 5.6 mg |
| Magnesium | 68 mg | 6.8 mg |
| Zink | 3.1 mg | 0.31 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Knäckebrot je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Scheibe Knäckebrot abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 32 kcal aus 1 Scheibe Knäckebrot wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 9 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 3 Minuten |
| Krafttraining | 34 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Knäckebrot
Wie viele Kalorien hat Knäckebrot?
100 g Knäckebrot enthalten 318 kcal (1.331 kJ). Eine Portion (1 Scheibe, 10 g) kommt auf 32 kcal.
Welche Nährwerte hat Knäckebrot?
Je 100 g: 10,0 g Eiweiß, 66,0 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett. Dazu kommen 19,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Knäckebrot?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Knäckebrot rund 16 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Scheibe Knäckebrot zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 32 kcal etwa 9 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 3 Minuten Radfahren oder 34 Minuten Krafttraining.
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