Getreideprodukte - Alnatura
Haferkleie - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
363kcal
1.520 kJ · 1 Portion: 25 kcal
Brennwertverteilung von Haferkleie
Nährwerte von Haferkleie im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (7 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 363,0 kcal1.520,0 kJ | 25,4 kcal106,4 kJ |
| Eiweiß | 15,0 g | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 55,0 g | 3,9 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,1 g |
| Fett | 6,6 g | 0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 0,1 g |
| Salz | 0,03 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 10,0 % | 10,0 % |
| Ballaststoffe | 15,2 g | 1,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 56 mg | 3.92 mg |
| Vitamin B2 | 3 mg | 0.21 mg |
| Vitamin B6 | 10 mg | 0.7 mg |
| Vitamin E | 80 mg | 5.6 mg |
Mineralien
| Eisen | 730 mg | 51.1 mg |
| Kalium | 67 g | 4.69 g |
| Kalzium | 10 g | 700 mg |
| Kupfer | 40 mg | 2.8 mg |
| Magnesium | 23 g | 1.61 g |
| Mangan | 490 mg | 34.3 mg |
| Phosphor | 32.5 g | 2.28 g |
| Schwefel | 20 g | 1.4 g |
| Zink | 360 mg | 25.2 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferkleie je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Haferkleie abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 25 kcal aus 1 Portion Haferkleie wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 7 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 3 Minuten |
| Krafttraining | 27 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferkleie
Wie viele Kalorien hat Haferkleie?
100 g Haferkleie enthalten 363 kcal (1.520 kJ). Eine Portion (1 Portion, 7 g) kommt auf 25 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferkleie?
Je 100 g: 15,0 g Eiweiß, 55,0 g Kohlenhydrate und 6,6 g Fett. Dazu kommen 15,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,4 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferkleie?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferkleie rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Haferkleie zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 25 kcal etwa 7 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 3 Minuten Radfahren oder 27 Minuten Krafttraining.
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