Getreideprodukte - Diverse
Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
354kcal
1.482 kJ · 1 EL: 35 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 354,0 kcal / 1.482,0 kJ | 35,4 kcal / 148,2 kJ |
| Eiweiß | 10,0 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 63,0 g | 6,3 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,1 g |
| Fett | 8,0 g | 0,8 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 10,0 % | 10,0 % |
| Ballaststoffe | 8,0 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 4 µg | 0.4 µg |
| Vitamin B1 | 0.6 mg | 60 µg |
| Vitamin B2 | 0.2 mg | 20 µg |
| Vitamin B6 | 0.17 mg | 17 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 100 µg |
| Vitamin D | 0.2 µg | 0.02 µg |
| Vitamin E | 1.6 mg | 0.16 mg |
Mineralien
| Eisen | 4.5 mg | 0.45 mg |
| Jod | 6.5 µg | 0.65 µg |
| Magnesium | 110 mg | 11 mg |
| Mangan | 4 mg | 0.4 mg |
| Phosphor | 410 mg | 41 mg |
| Zink | 7.7 mg | 0.77 mg |
1 EL Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 35 kcal aus 1 EL Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 9 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 4 Minuten |
| Krafttraining | 38 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 354 kcal (1.482 kJ). Eine Portion (1 EL, 10 g) kommt auf 35 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 10,0 g Eiweiß, 63,0 g Kohlenhydrate und 8,0 g Fett. Dazu kommen 8,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 35 kcal etwa 9 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 4 Minuten Radfahren oder 38 Minuten Krafttraining.
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