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Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
348kcal
1.457 kJ · 1 EL: 35 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 348,0 kcal / 1.457,0 kJ | 34,8 kcal / 145,7 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 59,0 g | 5,9 g |
| davon Zucker | 1,0 g | 0,1 g |
| Fett | 7,0 g | 0,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | 0,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,2 g | 0,2 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 10,0 g | 1,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0.59 mg | 59 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 15 µg |
| Vitamin B6 | 0.16 mg | 16 µg |
| Vitamin C | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1.5 mg | 0.15 mg |
Mineralien
| Eisen | 5.5 mg | 0.55 mg |
| Kalium | 400 mg | 40 mg |
| Kalzium | 45 mg | 4.5 mg |
| Magnesium | 130 mg | 13 mg |
| Natrium | 5 mg | 0.5 mg |
| Phosphor | 430 mg | 43 mg |
| Zink | 4 mg | 0.4 mg |
1 EL Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 35 kcal aus 1 EL Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 9 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 3 Minuten |
| Krafttraining | 37 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 348 kcal (1.457 kJ). Eine Portion (1 EL, 10 g) kommt auf 35 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 59,0 g Kohlenhydrate und 7,0 g Fett. Dazu kommen 10,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 17 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 35 kcal etwa 9 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 3 Minuten Radfahren oder 37 Minuten Krafttraining.
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